Força30 min
Dilluns
Tronc i braços
Material nul o variat
Bíceps, tríceps, pectoral, espatlles i tronc.
Una setmana equilibrada
8 propostes noves
cada setmana.
Una planificació per treballar tot el cos o per ubicar-te a la zona que més t’interessa que evolucioni.
Dilluns
Mobilitat25 min
Dilluns
Mobilitat de membres inferiors
Material nul o variat i foam roller opcional per massatge
Malucs, genolls i turmells
Dimarts
Força45–50 min
Dimarts
Força de tren inferior
Peses, bandes o gomes
Glutis, quàdriceps, isquios i bessons.
Tronc15–20 min
Dimarts
Tronc
Material nul o variat
Força i control de la faixa abdominal.
Dimecres
Força35 min
Dimecres
Total body
Material nul o variat
Exercici cardiovascular, tècnica, força global sense impacte.
Mobilitat25 min
Dimecres
Mobilitat membres superiors i columna
Material nul o variat i foam roller opcional per a massatge.
Espatlles, canells i columna toràcica.
Dijous
Força45 min
Dijous
Braços, espatlles i esquena
Material nul o variat
Força funcional de tren superior.
Divendres
Cardio30 min
Divendres
HIIT · sèries aeròbiques
Màrfega
Treball metabòlic, càrdio amb impacte.
És una setmana tipus perquè vegis com s’organitza tot.
Cada setmana pengem vídeos nous amb les dates reals, i només els membres hi tenen accés.